MBSR – Réduction du stress par la pleine conscience

« On ne peut pas arrêter les vagues mais on peut apprendre à surfer »   

Jon Kabat-Zinn, créateur du programme MBSR

Apprendre et intégrer la pleine conscience dans sa vie quotidienne en 8 semaines

Le programme MBSR (Réduction du stress par la pleine conscience) guide pas à pas vers l’intégration de la pratique de la pleine conscience dans la vie quotidienne. Pendant 8 semaines, les participants font un apprentissage progressif de la pleine conscience par des pratiques formelles et informelles et explorent leurs mécanismes de réactivité au stress et aux émotions douloureuses. L’intention de ce programme est de :

• Mieux appréhender et voir ses propres mécanismes de réactivité au stress, au niveau physique, émotionnel et mental
• Faire l’expérience par soi-même de la pleine conscience et de nouvelles possibilités de réponses aux défis de la vie
• Développer son autonomie dans la pratique méditative et ses propres ressources pour aborder sa vie avec plus de fluidité, de liberté, de joie et de créativité

A qui s’adresse MBSR ? 

Ce programme s’adresse à toute personne désireuse de s’engager dans une pratique pour réduire son stress, trouver une meilleure stabilité émotionnelle (anxiété, tristesse, colère), améliorer sa santé et sa bien-être (sommeil, fatigue chronique, migraines, douleurs chroniques…), trouver plus d’espace dans sa vie, une meilleure créativité, de l’énergie et de la joie de vivre.

Pour bénéficier pleinement des 8 semaines, il est utile de s’engager avec sincérité dans l’exploration de soi-même et de consacrer du temps à la mise en place d’une pratique régulière, en adaptant son quotidien pendant le temps du cycle. Dans certains cas, MBSR est déconseillé aux personnes connaissant des troubles psychiatriques majeurs, une dépression lourde ou une dépendance forte à une substance. Chaque demande d’inscription au cycle fait l’objet d’un entretien préalable qui permet notamment de discerner si c’est le bon moment de s’engager dans ce programme.

Comment se déroule un cycle MBSR ?

• Avant le démarrage : il est conseillé de venir à un atelier découverte ou une pause méditation (si possible). L’inscription se déroule ensuite par l’envoi d’un questionnaire et après un court entretien par téléphone.
• Un même groupe de 4 à 8 participants, 8 séances hebdomadaires et une journée retraite en silence qui permet d’intégrer les pratiques vues pendant les séances. Au total, 27 heures de stage.
• Des pratiques à réaliser quotidiennement à domicile (à l’aide d’enregistrements audio fournis par l’instructrice) à hauteur de 35 à 45 min environ par jour pendant la durée du programme.
• Chaque séance, un livret pédagogique avec des lectures et des exercices exploratoires.

Les séances mettent l’accent sur l’apprentissage par l’expérience à travers des :

• Pratiques formelles  – assis, allongé, debout ou en mouvement (marche, mouvements doux)
• Pratiques informelles dans les situations de la vie quotidienne (par exemple, manger en pleine conscience)
• Partages d’expérience en groupe et explorations avec l’instructeur
• Apports sur la physiologie du stress et notre fonctionnement face aux situations stressantes

Le matériel (coussin, tapis de yoga..) est fourni pour les séances en groupe et en présentiel. Une attestation de participation à la MBSR est remise à chaque participant à l’issue du programme.

Prochain cycle à Tours

Tarifs et inscription

Pour toute question, merci me contacter au contact@elenazahariev.com ou 07 66 61 34 33.