RALENTIR est un cours d’introduction à la méditation de pleine conscience. Il se compose de 6 séances de 2h15. Accessible à tous, ce cours s’adresse à la fois à ceux qui veulent apprendre la méditation et à ceux qui souhaitent rafraîchir leur pratique existante, en revoyant les bases. Ce cours est moins intensif et engageant que le programme MBSR, en termes d’heures de cours (13,5 h au lieu de 27 heures pour le MBSR) et en termes de temps de pratique quotidien (entre 10 et 25 minutes contre 30 à 45 minutes pour le programme MBSR).
6 séances hebdomadaires de 2h15
Les séances hebdomadaires se composent de méditations guidées, de dialogues exploratoires et d’enseignements.
- Séance 1 – Apprendre à être présent dans sa vie
- Séance 2 – Se reconnecter au corps
- Séance 3 – Les obstacles à la présence
- Séance 4 – Prendre soin de la douleur physique et émotionnelle
- Séance 5 – Ouvrir son attention
- Séance 6 – Ancrer durablement la pratique dans sa vie
Entre les séances, une pratique quotidienne
Chaque semaine, ce cours proposer des pratiques à intégrer dans votre vie quotidienne.
Ces pratiques sont des méditations guidées (les enregistrements seront fournis par l’enseignante) et des exercices de présence dans le quotidien (par exemple, manger en pleine conscience).
La durée de pratique quotidienne proposée est de 10 à 25 minutes avec une progressivité tout au long du programme.
Apprentissages
A travers ce cours, vous apprendrez à :
- À méditer régulièrement (assis, allongé, debout ou en mouvements) ou à pratiquer la présence de manière informelle dans toute votre vie
- À revenir à la présence à tout moment
- À aller à la rencontre de vos émotions et à développer votre intelligence émotionnelle
- A prendre plus soin de vous et à écouter les messages de votre corps
- À prendre conscience de vos schémas habituels
- À développer une conscience plus claire pour aller à l’essentiel
- À apprécier la vie et à savourer les bons moments
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre le programme RALENTIR et le programme MBSR ?
L’intention de ces deux programmes est d’intégrer la méditation de Pleine Conscience dans sa vie quotidienne. Tous deux proposent une diversité de pratiques de méditation : le scan corporel, la méditation assise sur la respiration, manger en pleine conscience, des mouvements en pleine conscience… Leurs principales différences sont les suivantes :
Une différence dans le format : 6 semaines et des séances de 2h15 pour le programme RALENTIR (13,5 heures au total), 8 séances de 2h30 à 3h00 et une journée complète pour le programme MBSR (27 heures au total).
Une différence dans l’engagement demandé pour la pratique à la maison : L’engagement demandé est plus important pour le cycle MBSR. Les durées de pratique quotidienne à la maison sont plus courtes pour le programme RALENTIR (10 à 25 min) que pour le programme MBSR (45 min chaque jour environ).
L’angle pris pour aborder la pratique : Le MBSR prend l’angle du stress au sens large pour aborder la méditation de Pleine Conscience. Des éléments sur la physiologie et la psychologie du stress sont apportés aux participants pour mieux comprendre la réactivité au stress. Le programme RALENTIR est focaliser sur l’apprentissage de la pratique méditative, sans prendre un ange en particulier.
Si j’ai déjà suivi le programme MBSR, ce cours est-il fait pour moi ?
Si vous avez suivi le cycle MBSR, ce programme pourra vous permettre de rafraîchir votre pratique de méditation, de faire une expérience de groupe soutenante et enrichissante, de voir la pratique sous de nouveaux angles. En méditant, on est toujours débutant, donc on peut très bien revivre l’expérience d’un cycle de méditation, ce sera toujours nouveau et il y aura beaucoup de choses à apprendre de cette expérience.
Si je n’ai jamais médité, puis-je suivre ce cours ?
Oui, ce cours s’adresse aux débutants comme à ceux ceux qui veulent rafraîchir leur pratique de méditation. La durée des pratiques à domicile est très accessible.
Si j’ai du mal à m’asseoir en tailleur puis-je méditer ?
Oui bien sûr, pas besoin de s’asseoir au sol, les jambes croisées pour méditer, vous pourrez vous asseoir sur une chaise et c’est même recommandé si c’est plus confortable pour vous.
Puis-je payer en plusieurs fois ?
Un acompte de 100 euros est demandé pour confirmer votre inscription. Vous pouvez ensuite payer le montant restant en un ou deux chèques, échelonnés sur la durée du programme.
D’autres questions ?
Contactez-moi au 07 66 61 34 33 ou par mail à contact@elenazahariev.com ou venez assister à l’atelier découverte.